23 novembre 2020 | Sanitarium Health Food Company | Adventiste Magazine
Les diététiciens des sanatoriums partagent leurs conseils pour aider à soulager les ballonnements, voire à les éviter complètement.
La plupart d’entre nous ont déjà ressenti l’inconfort d’un ventre gonflé. Bien que des aliments comme les haricots ou les oignons puissent être tenus pour responsables d’une accumulation excessive de gaz, il est rare qu’un seul aliment ou un seul élément déclencheur provoque des ballonnements. Cependant, la plupart des ballonnements peuvent être gérés par le mode de vie et le régime alimentaire.
Les diététiciens des sanatoriums partagent leurs conseils pour aider à soulager les ballonnements, voire à les éviter complètement.
Quelles sont les causes des ballonnements ?
Les ballonnements se produisent lorsque les organes de votre système digestif sont étirés, ce qui peut être causé par une accumulation de gaz ou de solides dans votre intestin. Parmi les autres causes, on peut citer un système digestif lent, une faiblesse des muscles de la paroi abdominale, ou lorsque le diaphragme se contracte au lieu de se détendre.
Quels sont les symptômes ?
Outre la sensation inconfortable d’un ventre serré et étiré, les autres symptômes sont les crampes, la diarrhée, la constipation et les gaz.
Les choses à faire pour soulager les ballonnements :
-Bougez- Des exercices doux comme la marche et les étirements, ainsi que des exercices de respiration, peuvent vous aider à aller à la selle et à vous débarrasser des gaz.
-Détendez-vous- En plus de soulager les maux d’estomac, un bain chaud et relaxant peut vous aider à faire fonctionner votre appareil digestif et à réduire le stress, qui peut aggraver les ballonnements.
-Consultez- Les ballonnements récurrents peuvent être le signe d’intolérances alimentaires ou du syndrome du côlon irritable (SCI). Si vous avez un problème persistant, il est toujours préférable de consulter votre médecin ou un diététicien.
Les choses à éviter pour soulager les ballonnements
-Avaler des bulles d’air – Avaler trop d’air peut provoquer des ballonnements, alors prenez le temps de bien mâcher vos aliments, évitez les boissons gazeuses ou le chewing-gum.
-Limitez votre consommation de sel – Un régime alimentaire riche en sel peut entraîner une rétention d’eau dans votre corps, ce qui vous donne l’impression d’être ballonné, alors évitez le sel autant que possible.
Si ces stratégies ne vous conviennent pas, ou si vos ballonnements ne diminuent pas en un jour ou deux, consultez votre médecin.
Conseils alimentaires pour réduire les ballonnements
-Aimez votre intestin. Manger plus de fibres peut vous aider à aller à la selle et à soulager les ballonnements si la constipation en est la cause. Veillez simplement à augmenter progressivement votre consommation de fibres, car le fait de commencer à manger davantage de repas riches en fibres peut provoquer des ballonnements au début. C’est naturel et c’est un bon signe que les bactéries de votre intestin soient bien nourries et fonctionnent.
-Mangez peu et souvent. Si un repas plus copieux que d’habitude vous cause des problèmes, essayez de manger plus souvent des repas plus petits, pour que votre système digestif reste en mouvement et soit confortable.
-Évitez les smoothies. Essayez de limiter votre consommation de fruits à 2 ou 3 portions par jour. Évitez les jus de fruits ou les smoothies, car ils sont des sources concentrées de sucre et certains fruits peuvent provoquer des ballonnements dans un intestin sensible.
Traduit par Sophie Chevalley
