1er janvier 2022 | Kelly K. James | Vibrant Life
Avez-vous déjà souhaité avoir plus d’énergie ? Avez-vous besoin de caféine pour démarrer le matin, ou êtes-vous plus souvent fatigué que vous ne le souhaiteriez ? Si vous souhaitez avoir plus d’énergie, vous n’êtes pas le seul. Une étude a révélé que plus de la moitié des adultes qui travaillent se plaignent de fatigue au cours d’une semaine typique, et d’autres enquêtes donnent des résultats similaires.
C’est la mauvaise nouvelle.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens éprouvés de stimuler votre énergie et de la maintenir.
Voici un examen approfondi de certaines des façons dont votre énergie peut être sapée, ainsi que des moyens d’augmenter et de conserver la vôtre.
Pourquoi n’ai-je pas d’énergie ?
De nombreux facteurs peuvent avoir un impact négatif sur votre niveau d’énergie. Vous pouvez vous sentir épuisé si vous :
- ne dormez pas suffisamment
- faites face au stress, à l’anxiété ou à la dépression
- buvez trop d’alcool ou, paradoxalement, trop de caféine
- vous êtes en train de vous remettre d’une opération chirurgicale
- prenez certains types de médicaments, notamment des antihistaminiques, des antidépresseurs ou des analgésiques
- changez de mode de vie, par exemple déménager ou avoir un bébé.
« Le manque d’énergie — en particulier pendant la pandémie — est très courant, en raison des niveaux de stress élevés, du manque d’activité physique régulière et de l’absence de structure avec les repas et les heures de sommeil, ainsi que de la peur, de l’anxiété et de la dépression accablantes », explique Vicki Shanta Retelny, diététicienne nutritionniste et créatrice du podcast Nourishing Notes. « Le stress émotionnel et physique est épuisant, et il sape rapidement les niveaux d’énergie ». Bien que la pandémie se soit atténuée, l’énorme impact qu’elle a eu sur la plupart des gens peut continuer à affecter nos esprits et nos niveaux d’énergie.
L’une des façons les plus simples de stimuler votre énergie est de l’aborder par une meilleure alimentation.
Pour des niveaux d’énergie optimaux, Retelny recommande de limiter les aliments hautement transformés et les boissons sucrées, qui sapent les niveaux d’énergie. Choisissez plutôt des aliments complets, comme les légumes, les fruits et les céréales complètes.
Une cause fréquente, mais souvent négligée, de la fatigue est la déshydratation.
« Si vous ressentez une baisse d’énergie, assurez-vous de boire suffisamment d’eau ou de manger des aliments hydratants », dit Retelny. « Si vous êtes déshydraté, vous ressentirez une faible énergie, car votre corps est composé d’environ 60 % d’eau. Sans eau, votre corps ne peut pas fonctionner efficacement … Vous ne penserez pas aussi clairement, ne vous déplacerez pas aussi rapidement, n’éliminerez pas aussi bien les toxines et, par conséquent, vous vous sentirez fatigué. »
L’objectif ? Tout au long de la journée, buvez environ la moitié de votre poids corporel en onces (par exemple, une femme de 140 livres devrait boire au moins 70 onces), dont la majeure partie devrait être de l’eau.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsque vous vous traînez, cela peut stimuler votre énergie de bouger votre corps.
L’exercice régulier rend votre cœur plus fort et améliore votre circulation générale, ce qui augmente la quantité d’oxygène dans votre corps à tout moment. Et faire une pause lorsque vous êtes fatigué pour bouger votre corps — comme faire une promenade rapide dans le quartier ou monter les escaliers au bureau pendant plusieurs minutes — augmente votre rythme cardiaque, ce qui améliore également la circulation sanguine vers votre cerveau.
La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué, levez-vous et bougez pendant cinq à dix minutes. Vous vous sentirez rafraîchi à court terme et vous augmenterez votre niveau d’énergie à long terme.
Il n’est pas surprenant que l’amélioration de votre énergie commence par un meilleur sommeil.
En effet, le sommeil ne permet pas seulement à votre corps de se reposer et de récupérer : les chercheurs pensent également qu’il aide votre corps à conserver et à restaurer son énergie. Le glycogène, qui sert à stocker l’énergie dans le cerveau, diminue lorsque vous êtes éveillé. Mais le sommeil aide à restaurer vos niveaux de glycogène.
Pour tirer le meilleur parti de votre sommeil, maintenez un horaire de sommeil et de réveil régulier, afin qu’il soit plus facile de s’endormir et de rester endormi. Le fait de garder votre chambre à coucher fraîche, sombre et calme contribuera également à améliorer la qualité du sommeil. Placez votre smartphone et vos autres appareils électroniques dans une autre pièce et évitez de les utiliser dans l’heure qui précède le coucher, car la lumière des appareils peut faire croire à votre cerveau qu’il fait jour.
La plupart d’entre nous passent des heures sur des écrans chaque jour, ce qui est éprouvant pour les yeux et le cerveau.
Vous devez faire des pauses loin de vos écrans. Fermez les yeux, prenez des respirations profondes et détendues, levez-vous et étirez-vous, et laissez vos soucis de côté. Ces mini-pauses peuvent vous recharger et vous donner de l’énergie tout au long de la journée.
Kelly K. James est une mère, un écrivain et un entraîneur personnel certifié basé dans la région de Chicago.
