18 février 2022 | États-Unis | Sheann Brandon | Loma Linda University | ANN
Il n’est jamais trop tôt pour que les parents aident leurs enfants à donner la priorité à la santé cardiaque et à garder leur cœur dans la meilleure forme possible.
Selon l’Association américaine du cœur, le fait d’encourager les enfants à faire chaque jour de petits gestes pour garder leur cœur en bonne santé peut améliorer leur état de santé général et leur espérance de vie, tout en réduisant le risque de développer d’autres maladies, comme le cancer et le diabète de type 2.
Erik Frandsen, MD, cardiologue pédiatrique à l’hôpital pour enfants de l’université de Loma Linda, présente quelques moyens simples d’aider la santé cardiaque de votre enfant. Il explique qu’un moyen mnémotechnique facile à retenir est la « règle des 5-2-1-0 ».
5 PORTIONS DE FRUITS ET LÉGUMES
Selon M. Frandsen, veillez à ce que votre enfant consomme au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. Il recommande de rechercher un arc-en-ciel de produits lorsqu’on fait les courses, par exemple en choisissant des brocolis ou des haricots verts, des poivrons jaunes, des pommes rouges, etc.
2 HEURES D’ÉCRAN OU MOINS
Selon M. Frandsen, limitez à deux heures ou moins le temps passé devant un écran par votre enfant chaque jour. « La recherche nous a appris que plus un enfant passe de temps devant un écran, plus son indice de masse corporelle (IMC) est élevé, » explique-t-il. « L’IMC est la correspondance entre votre poids et votre taille. Un IMC plus élevé peut indiquer un risque accru de surpoids ou d’obésité. »
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, un enfant obèse peut présenter des risques plus immédiats pour sa santé, notamment des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, des problèmes respiratoires tels que l’asthme et l’apnée du sommeil, des problèmes articulaires, une maladie du foie gras, etc.
1 HEURE D’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Selon M. Frandsen, les enfants ont besoin d’au moins une heure d’activité physique par jour. « Cela peut consister à jouer sur le terrain de jeu. Cela peut-être à la récréation. Il peut s’agir de promener son chien » — toute activité où votre enfant est physiquement actif.
0 BOISSON SUCRÉE
Frandsen recommande aux enfants d’éviter les boissons sucrées d’un jour à l’autre. « Cela peut être un moyen facile de supprimer les calories excédentaires qui ne sont pas nutritives », dit-il.
Parmi les boissons qui contiennent de grandes quantités de sucre ajouté, citons les sodas, les boissons aux fruits, les punchs aux fruits, les laits et cafés aromatisés et les boissons pour sportifs.
M. Frandsen dit qu’il sait qu’il peut être difficile de changer immédiatement des choses dans la vie de votre enfant. Pour faciliter la transition vers des habitudes plus saines pour le cœur, il recommande de choisir une pratique par mois pendant plusieurs mois et de se concentrer sur celle-ci.
Faites-en un effort familial, dit Frandsen. « Je sais qu’il n’est pas facile pour moi ou mes patients d’effectuer ces changements par eux-mêmes ; c’est plus facile si toute la famille est impliquée. Ils sont bons pour la santé, quel que soit votre âge. Ce que toute la famille fait, les enfants sont plus susceptibles de le suivre. »
